肩凝りには頭の重さにも関連する

今、スマホをもっている方が殆どだとおもいます。
電車やバスに乗っていると殆どの方がみています。
毎日長時間使用している方も多いと思います。

スマホをしている時の姿勢って背中が丸まり首が前に出てまるで
ゾンビみたいな姿勢ですよね！
私も自分の姿勢をみてゾッとするときあります(゜–゜)

このままだと、首や肩に負担がかかるだけでなく肩コリや頭痛、腕の
シビレを引き起こすかもしれません。

～　頭の重さはどれくらい？～

自分の頭の重さってご存知ですか？

私達の頭の重さは体重比でいうと「約１０％くらい」と言われています。
例えば、体重５０キロの人だったら頭の重さは５キロになります。
けっこう重いですよね！

通常、前を向いた正しい姿勢の時、頭は身体の真っ直ぐ上に乗っていて
バランスがとれている状態にあります。

でもスマホやPCで作業をしていると猫背になりやすく、首も前に月出た
姿勢になりがちで、頭の位置も不安定なので首や肩に負担がかかって
しまいます。

日頃から姿勢に気を付け、疲れている部位を定期的にストレッチすることが
大切です。

～　首肩まわりのストレッチ　～

背筋をのばし、両側の肩を下げてイスの両脇を軽くもちます。
首を長くするイメージで

息を吸ってゆっくり吐きながら首を横に倒し、首肩まわりが気持ちよく
伸びていることを感じながら５～１５秒ほどゆっくりと呼吸を繰り返しましょう。
この時、伸ばしている側が上がらないように気を付けましょう。ストレッチの強度を上げたいときは、手で少し重さを加えてあげると
さらに伸びていることを感じます。このときゆっくり無理せず、少しずつ
様子をみながら反対側の手で重さを加えるようにしてくださいね。
いつでもどこでもできるのでちょっと凝ってきたかなと思ったら
やってみてくださいね（*^_^*）

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